ćwiczenia brzuch

Ja bym ci radził proste ćwiczenia na start przystosowujace brzuch. Spięcia leżąc 3serie - max (ile dasz rade na serie) Skłony boczne z hantlami 3 x - 15-20 i juz bd pieknie

Tyle, że do tego jest potrzebne coś więcej niż drążek rozporowy. W treningu dla średniozaawansowanych masz dobre ćwiczenia na brzuch, gdybyś połączył to z dobrą dietą to efekty na pewno się pojawią. Unoszenie nóg w zwisie na drążku zastępuje brzuszkami z talerzami w rękach (tymi od hantelków) nogi mam podniesione kąt 90 stopni i cisnę, nie wiem [...]

[...] potrzebują odpoczynku, aby się rozrastać. Lepiej stosuj ten przykładowy trening Pompki 12 12 12 12 Podciągania australijskie 12 12 12 12 Szwedki 12 12 12 12 Przysiady 12 12 12 12 Dobierz sobie 3 ćwiczenia na brzuch. Jak masz hantle, to możesz dodać sobie -Wyciskanie Francuskie siedząc 12 12 12 12 -Uginanie bicepsa 12 12 12 12 Itp. itd.

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]

[...] sztangi szerokim chwytem do klatki 3x12-15 - Facepull 4x15-20 Biceps - Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10-12 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 1x8-10 + 2x12-15 - Młotki siedząc oburącz 3x15 Brzuch trenujesz 2x w tygodniu w dniu wybranym przez Ciebie, ale ćwiczenia wyglądają następująco: -Wznosy nóg 3x15 -Allahy 3x15-20 -Spięcia leżąc 2x max

Brzuch ma Cię boleć i to jest git. Ale to że boli Cię szyja świadczy o tym, że źle wykonujesz ćwiczenia.

A trenujac fbw, trenuje sie tez brzuch? Czy dolozyc do tego jakies cwiczenia? Mysle tez czy ten trening bedzie dla mnie dobry Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3sx10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2sx10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2sx10 Triceps: [...]

Kolejny raz powtarzam, co działa na ciebie nie musi działać na innych ehh... Jak chcesz na serio rozbudować brzuch to ćwiczenia z obciążeniem są wymagane, tak to zwiększać mase minimalnie - tylko wytrzymałość idzie do góry, szczeólnie przy dużej liczbie powtórzeń. Co do talii, powiększy się bo musi - nawet przy tym ABS'ie, ale to można ładnie [...]

Ćwiczę oprócz tego planem push pull legs, pon push, środy legs, piątki pull. Ćwiczenia które wpływają na brzuch robię (typu martwy czy przysiady)

rion10 georgu dzieki, wiec tak moim priorytetem jest masa, grupa miesniowa biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne [...]

Czemus inverted rows=wioslowanie nie ma sensu,abys powielal cwiczenia. dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej? w jakim celu? jak wykonujesz przysiady? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz? [...]

http://www.sfd.pl/temat163449/ ja jak narazie walcze ze sztangla i mi to daje troche... cwiczenia na sile sciny: brzuch, tric, bary i po czesci klata... zobacz na atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. napisz cos o sobie...ile masz lat,wzrost wyskok... pozdro

Każdy ruch jest dobry - niestety wysiłek wzbudza apetyt więc nieświadomie więcej zjadasz. Postaraj sie ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczenia na brzuch rób 3 x w tygodniu, po zakończonym treningu, a większ ilość kardio. Polecam skakanke, rower, bieganie + dieta, a brzuszek zleci.

[...] coraz słabiej reaguje na dużą liczbę powt. możesz dodatkowo zastosować obciążenie. Pozatym jest mnóstow różnych ćwiczeń na m.brzucha więc co jakiś czas staraj się zmieniać ćwiczenia. Choć wznosy nóg ze zwisu mogą byc ćwiczeniem podstawowym wykonywanym na każdym treningu. Duża liczba powt. nie zrobi "rzeźby" bo rzeźbę to robi [...]

Ciwczę trzeci dzień, mimo iz ćwiczenia na brzuch nie są mi obce to czuje nieźle mięśnie!!!

Nie wiem czy to z powodu alkoholu 1 stycznia pomylił się z 1 kwietnia, czy chodzi o mięśnie brzucha. Jeżeli masz na myśli to drugie to nie wystarczy ćwiczyć brzuch. Trzeba jeszcze „zrzucić” z niego sadło. Do tego niezbędne są odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe. Pozdrawiam Stary Grizzly

Aby zbudować kompletny brzuch powinieneś robić ćwiczenia na dół, góre oraz mięśnie skośne brzucha. Same brzuszki g**** dadzą, jedynie wzmocnisz wytrzymałość. Co do wyrzeźbienia, to dieta + trening.

[...] zostały i absolutnie nic nie mówi o wzroście sprawności, siły, koordynacji, kondycji itp. Ciało należy rozwijać równomiernie, a akurat drążek angażuje sporo mięśni antagonistycznych do tych angażowanych przez pompki i obydwa ćwiczenia się doskonale uzupełniają. Drążek, pompki, tureckie wstawanie z małym obciążeniem na początek i będzie git.

Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne.